v Dieta cu proteine, ideală pentru pierderea kilogramelor în plus – stiri-virale.com
loading...

Dieta cu proteine, ideală pentru pierderea kilogramelor în plus

Dieta cu proteine te poate ajuta să mai îmblânzești foamea aprigă, cea care te conduce pe drumul câștigării kilogramelor nedorite.

390136526_bfcbca9c06_z

Pentru început poți începe prin a adăuga extra-proteine meselor tale. Oferă ogranismului tău o săptămână pentru a se obișnui gradual.

Și în această dietă caloriile contează. Mai departe, tot ce trebuie este să faci alegerile potrivite în ce privește proteinele.

Cine are interzis la dieta cu proteine

Dacă ai probleme de sănătate, la nivelul ficatului sau la rinichi, discută mai întâi cu medicul despre dieta pe care vrei să o urmezi.

Cele mai bune surse de proteine

Alege sursele de proteine care sunt bogate în nutrienți și care au valori scăzute de grăsimi și calorii precum

– carnea slabă

– fructele de mare

– leguminoase boabe – fasolea, mazărea, lintea

– soia

– oule

– nucile și semințele crude

– lactate slabe.

Poți consuma somon sau orice alt pește care este bogat în acizi grași omega-3, fasole sau linte care îți oferă fibre și proteine.

În salate poți adăuga nuci și alune, etc.

Carbohidrați și grăsimi

În timp ce consumi proteine, corpul tău are nevoie și de carbohidrați buni luați din fructe, vegetale, cereale integrale, iaurt și lapte cu un conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimi sănătoase în dieta cu proteine

– nuci și semințe

– măsline

– uleiuri vegetale

– pește

– avocado.

Pentru a echilibra mesele, dar și apetitul, te poate ajuta împărțirea caloriilor zilnice pe mai multe porții și gustări, mai mici cantitativ.

Sursa foto Flickr

 

loading...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *